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जकार्ता, सीएनएन इंडोनेशिया –
फॅट पेट, विशेष रूप से आंतों का वसाएक के रूप में माना जाता है चुनौती बड़े होने के लिए बड़ा। यह वसा उपस्थिति को कम आकर्षक बनाता है, यहां तक कि अक्सर आत्मविश्वास को तुरंत फीका कर देता है।
इसके अलावा, यह वसा विभिन्न पुरानी बीमारियों को ट्रिगर करने का भी खतरा है, जिसमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम तक शामिल हैं।
पेट में वसा की ‘बुरी’ आदत
बहुत से लोग पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार और व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन परिणाम कभी -कभी असंतोषजनक होते हैं।
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शायद यह समय है जब आप शांति बनाते हैं। ट्रिक, कुछ आदतों को करने से जो बुरा माना जाता है, लेकिन वास्तव में पेट की वसा से छुटकारा पा सकता है।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो पेट की वसा के लिए की जा सकती हैं:
1। कार्डियो को कम करें
यद्यपि कैलोरी जलने में प्रभावी होने के लिए जाना जाता है, बहुत अधिक कार्डियो व्यायाम वास्तव में आपको अधिक भूखा महसूस कर सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लोग जो इस खेल को करने के बाद ओवरएट करते हैं।
इसके बजाय, चलने और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। शुरू करना अच्छी तरह से खानापैदल चलने से चयापचय में काफी वृद्धि हो सकती है और आंत की वसा को जला सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है, जितना अधिक आप चलते हैं, उतना कम आंत वसा संग्रहीत होता है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण भी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जो शरीर को आराम करने पर भी कैलोरी जलन को बढ़ा सकता है।
2। अधिक वसा की खपत
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चित्रण। स्वस्थ वसा की खपत को पेट की वसा से जोड़ा जा सकता है, जिनमें से एक बादाम है। (istock/daisy-daisy)
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भोजन में वसा से बचना वजन कम करने का एक बुद्धिमान तरीका नहीं है। वास्तव में, आप जिस वसा का उपभोग करते हैं, वह बहुत महत्वपूर्ण है।
नट, वसायुक्त मछली, और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त स्वस्थ वसा, पेट की वसा को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ। एक अध्ययन से पता चलता है, 18 महीनों के लिए इस आहार के बाद 14 प्रतिशत तक आंतों की वसा कम हो सकती है।
3। बाकी पर्याप्त है
बहुत से लोग सोचते हैं कि बिना रुके व्यायाम वसा को सफलतापूर्वक समाप्त करने की कुंजी है। वास्तव में, शरीर की वसूली के लिए REST काफी महत्वपूर्ण है।
जब आप आराम करते हैं, तो व्यायाम के कारण ‘फटे’ होने वाली मांसपेशियां खुद को बेहतर बनाने और मजबूत होने का अवसर देती हैं। इसके विपरीत, आराम के समय की कमी शरीर को थका सकती है और यहां तक कि वसा जलने को भी रोक सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप एक सक्रिय आराम दिन लेते हैं, जैसे कि लापरवाही से या हल्के योग पर चलना।
4। कैलोरी की खपत
यह तर्क के विपरीत लग सकता है, लेकिन बहुत कम खाने से बैकफायर हो सकता है। कैलोरी सेवन चरम को सीमित करने से भूख बढ़ सकती है और इसे खत्म करने की इच्छा को ट्रिगर किया जा सकता है।
समाधान एक संतुलित हिस्से के साथ नियमित रूप से खाने के लिए है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक डिश में पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो आपको अधिक समय तक महसूस करने में मदद करते हैं।
5। आराम करने के लिए समय निकालें
लंबे समय तक तनाव न केवल आपकी मानसिकता को प्रभावित करता है, बल्कि शरीर के वजन पर भी प्रभाव पड़ता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो पेट के क्षेत्र में वसा के संचय को प्रोत्साहित करता है।
हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें। ध्यान, प्रकाश चलना, या सिर्फ दोस्तों के साथ बात करने की कोशिश करो। तनाव को कम करना आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
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(TIS/ASR)
