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जकार्ता, सीएनएन इंडोनेशिया —
नींद रात की अच्छी नींद बहुत जरूरी है स्वास्थ्य. हालाँकि, रात में भूखा पेट अक्सर नींद में खलल डालता है और प्रक्रिया को विफल कर देता है वजन घटना.
आप मूलतः कुछ भी कर सकते हैं स्नैक्स शाम के समय। ध्यान दें, सही स्नैक चुनें।
रात में ऐसे कई स्नैक्स हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ भी?
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वजन घटाने के लिए शाम का नाश्ता
अब रात में स्नैकिंग के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। दरअसल, ऐसे कई स्नैक्स हैं जिनका आनंद आप रात में पेट खराब होने पर ले सकते हैं।
1. फल
फलों में कैलोरी कम और फाइबर अधिक पाया जाता है।
जब आप रात में कुछ मीठा चाहते हैं तो फल एक समाधान हो सकता है। शुरू करना मज़बूत रहनाआप सेब, नाशपाती, संतरा, केला, चेरी, जामुन या अंगूर जैसे साबुत फल खा सकते हैं।
आप जो पूरा फल खाते हैं वह प्रति कप लगभग 80 कैलोरी प्रदान करता है। यदि आप साबुत फलों से ऊब चुके हैं, तो आप विभिन्न कटे फलों के मिश्रण से सलाद बना सकते हैं।
2. पॉपकॉर्न
वजन घटाने के लिए एक और शाम का नाश्ता है पॉपकॉर्न चाहिए. इसे कम वसा वाला एक स्वस्थ नाश्ता बनाए रखने के लिए, इसे बनाते समय मक्खन का उपयोग करने से बचें पॉपकॉर्न चाहिए.
स्वाद बढ़ाने के लिए आप समुद्री नमक या जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।
3. डार्क चॉकलेट
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चित्रण। डार्क चॉकलेट, वजन घटाने के लिए शाम के नाश्ते में से एक। (स्टॉकफोटो/सॉलिड कलर्स)
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किसने सोचा होगा कि चॉकलेट एक ऐसा स्नैक हो सकता है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?
72 प्रतिशत कोको सामग्री वाली चॉकलेट चुनें। कोको में उच्च मात्रा में फाइबर होते हैं जो शरीर को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
इससे आपको अपना आहार बनाए रखने और अधिक खाने से बचने में मदद मिलती है।
4. दलिया
जई का दलिया रात में नाश्ता बनाने के लिए यह आपके लिए सही विकल्प हो सकता है। एक कटोरा जई का दलिया गर्म में साबुत गेहूं होता है और यह फाइबर का उच्च स्रोत है।
यूएसडीए के अनुसार, जई का दलिया सादे में कम वसा और कम चीनी सामग्री के साथ लगभग 160 कैलोरी होती है।
पर्याप्त पानी के साथ खाना पकाने का प्रयास करें, फिर मसाला डालें जई का दलिया अपनी दैनिक कैलोरी को बनाए रखने के लिए पिसी हुई दालचीनी के साथ और थोड़ा दूध मिलाएं।
5. एडमामे
एडामे को कम कैलोरी वाली फलियों के रूप में जाना जाता है जो प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को बनाए रखने के लिए आधी रात में एडामे को एक स्नैक बनाएं।
वजन घटाने के लिए ये कुछ शाम के स्नैक्स हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। आशा है यह उपयोगी होगा.
(पीएलआई/एएसआर)
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