नए साल के दिन को अक्सर नए संकल्प और चुनौतियाँ निर्धारित करने के लिए आदर्श समय के रूप में देखा जाता है, चाहे वह स्वस्थ भोजन करना हो, अधिक व्यायाम करना हो या बेहतर जीवनशैली अपनाना हो। अधिकांश लोग नए साल के पहले सप्ताह या महीने में ही अपने संकल्पों या चुनौतियों को छोड़ देते हैं। तो, यदि आपने समय से तीन महीने पहले शुरुआत की तो क्या होगा? छुट्टियों के मौसम और नए साल से पहले अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देकर, आप आगामी वर्ष में नई और बेहतर-स्थापित आदतों के साथ प्रवेश करेंगे, जिससे आपके लिए उन संकल्पों को वास्तविकता में बदलना आसान हो जाएगा। ‘विंटर आर्क चैलेंज’ इस समय पूरे सोशल मीडिया पर ट्रेंड कर रहा है और यह टिकटॉक पर वायरल हो रहा है। बिना किसी देरी के, आइए गहराई से जानें और इसके बारे में पूरी चर्चा करें। शीतकालीन फिटनेस टिप्स: इस मौसम में फिट रहने के लिए सभी आलसी लोगों के लिए व्यायाम।
विंटर आर्क चैलेंज क्या है?
‘विंटर आर्क’ 90-दिवसीय चुनौती है जिसका उद्देश्य प्रतिभागियों को वर्ष के अंतिम तीन महीनों के दौरान व्यक्तिगत विकास, स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है। पतझड़ का मौसम ठंडे महीनों की शुरुआत का प्रतीक है, और जैसे ही यह सर्दियों के मौसम के ठंडे, छोटे महीनों में परिवर्तित होता है, लोगों में अधिक आराम करने, घर के अंदर रहने, शीतनिद्रा में रहने और शुरुआत से पहले छुट्टियों के मौसम का आनंद लेने की प्रवृत्ति होती है। नये साल का. इसलिए, यह चुनौती साल के ठंडे और धीमे समय के दौरान लोगों को सक्रिय रहने और मानसिक रूप से मजबूत बनने का एक शानदार तरीका है। यह लोगों को दोबारा ध्यान केंद्रित करने, खुद को बेहतर बनाने और अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों की पूर्व-कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इससे आगामी वर्ष के लिए सकारात्मक माहौल तैयार करने में मदद मिलती है।
शीतकालीन आर्क तिथियाँ
विंटर आर्क चैलेंज आधिकारिक तौर पर 1 अक्टूबर को शुरू होता है, और यह 1 जनवरी तक तीन महीने तक चलता है। विंटर आर्क साल के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन साल के आखिरी तीन महीनों में इसे करने से आपको नए साल की शुरुआत मिलती है। जबकि अन्य लोग अभी अपने फिटनेस लक्ष्य और संकल्प शुरू कर रहे हैं, आप पहले से ही उनसे बहुत आगे होंगे।
शीतकालीन आर्क नियम
चुनौती के दौरान ट्रैक पर बने रहने और प्रगति सुनिश्चित करने के लिए नियम आवश्यक हैं। ये दिशानिर्देश आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए केंद्रित और प्रतिबद्ध रहने में मदद करेंगे।
• अपने लक्ष्य परिभाषित करें. वह सब कुछ लिखें जिसे आप हासिल करना चाहते हैं और यथार्थवादी और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
• समय सीमा निर्धारित करें. स्वयं को जवाबदेह बनाए रखने के लिए प्रत्येक लक्ष्य के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें
• विकर्षणों को सीमित करें। एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाकर सोशल मीडिया के समय और अन्य विकर्षणों को कम करें या समाप्त करें।
• एक सुसंगत जागने का समय स्थापित करें। अपने दिन की शुरुआत जल्दी करें और जागने के समय का ध्यान रखें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रति सप्ताह जिम सत्रों की एक निश्चित संख्या के लिए प्रतिबद्ध रहें या 30 मिनट की पैदल दूरी या जॉगिंग जैसी दैनिक गतिविधियों को शामिल करें।
• स्वस्थ पोषण बनाए रखें। अपने भोजन पर नज़र रखें, आगे की योजना बनाएं और उचित प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करें।
• नींद को प्राथमिकता दें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• अपनी प्रगति को ट्रैक करें. प्रेरित और सही दिशा में बने रहने के लिए प्रतिदिन अपनी प्रगति की निगरानी करें।
• अपने विचारों को जर्नल करें. मानसिक स्पष्टता और खुशहाली में सुधार के लिए अपने विचार पैटर्न पर विचार करें।
• और पढ़ें। अधिक किताबें पढ़ने और अपना ज्ञान बढ़ाने के लिए प्रतिदिन समय निकालें।
• आत्म-जागरूकता पर ध्यान दें। स्वयं की एक मजबूत भावना के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें और सफलता की अपनी परिभाषा का पुनर्मूल्यांकन करें।
विंटर आर्क वर्कआउट टिप्स
• केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित न करें; इसके बजाय, एक मजबूत शरीर बनाएं और स्वस्थ भोजन करें।
• सप्ताह में कम से कम तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
• काम से पहले हर सुबह प्रशिक्षण लेने की आदत बनाएं।
• सक्रिय रहने के लिए हर दो घंटे में 10 से 15 मिनट की सैर शामिल करें।
• यदि आप दौड़ना चुनते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी दौड़ने की दूरी और गति बढ़ाएँ।
• निरंतरता के लिए एक संरचित वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम पर टिके रहें।
विंटर आर्क चैलेंज
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– स्मोल मूर्ख बिल्ली (@Catsillyness) 22 नवंबर 2024
शीतकालीन आर्क
विंटर आर्क फिटनेस लक्ष्य
शीतकालीन चाप लाभ
विंटर आर्क चैलेंज के कई फायदे हैं। यह चुनौती अत्यधिक विकास की ओर ले जाती है क्योंकि यह बेहतर समय प्रबंधन और शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देने के साथ समग्र विकास को जोड़ती है। यह अधिक विस्तृत और संरचित कार्यक्रम के माध्यम से उत्पादकता भी बढ़ाता है, और विकर्षणों को कम करके फोकस बढ़ाता है। विंटर फिटनेस टिप्स: सर्दियों के दौरान वजन बढ़ने से कैसे बचें और फिट कैसे रहें? आज़माएं ये 5 ट्रिक्स.
शुरू करने में अभी देर नहीं हुई है, भले ही आप अभी विंटर आर्क चैलेंज शुरू करने की योजना बना रहे हों। नए साल में अभी भी वक्त है. इस समय का उपयोग गति बढ़ाने, खुद को बेहतर बनाने और सफलता के लिए खुद को तैयार करने में करें।
(उपरोक्त कहानी पहली बार नवीनतम रूप से 22 नवंबर, 2024 12:16 अपराह्न IST पर दिखाई दी। राजनीति, दुनिया, खेल, मनोरंजन और जीवन शैली पर अधिक समाचार और अपडेट के लिए, हमारी वेबसाइट पर नवीनतम रूप से लॉग ऑन करें)।
