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जकार्ता, सीएनएन इंडोनेशिया –
एवोकैडो अमीर फल के रूप में जाना जाता है पोषण विभिन्न लाभों के साथ स्वास्थ्य। इसकी नरम बनावट और स्वादिष्ट स्वाद इसे कई लोगों का पसंदीदा बनाता है।
हालांकि, जो सवाल अक्सर उठता है, वह है कि क्या आप हर दिन एवोकाडोस खा सकते हैं? क्या कोई नकारात्मक प्रभाव होता है अगर बहुत बार सेवन किया जाता है? जवाब आपको चकित कर सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एवोकैडो की खपत नियमित रूप से कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:
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1। आंत स्वस्थ हो जाता है
एवोकाडोस में उच्च फाइबर होता है, लगभग 14 ग्राम प्रति फल, जो आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन (2021) में अध्ययन में पाया गया कि एवोकैडो की खपत नियमित रूप से आंत में बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि कर सकती है, और पाचन तंत्र में सूजन को कम कर सकती है।
2। वजन कम करने में मदद करें
उच्च वसा के बावजूद, एवोकाडोस वास्तव में शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जो लोग छह महीने के लिए हर दिन एवोकैडो का सेवन करते हैं, वे महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने का अनुभव नहीं करते हैं। क्योंकि एवोकाडोस में फाइबर और असंतृप्त वसा पूर्णता की एक लंबी भावना को बनाए रखने में मदद करता है।
3। दिल मजबूत हो जाता है
एवोकाडोस पोटेशियम, मैग्नीशियम और एकल असंतृप्त वसा में समृद्ध हैं जो दिल के लिए अच्छे हैं। एवोकैडो की खपत नियमित रूप से हृदय रोग के जोखिम को 22 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
4। तेज मस्तिष्क और ध्यान में वृद्धि
एवोकाडोस में ल्यूटिन सामग्री मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पोषण में फ्रंटियर्स में अध्ययन (2021) में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से एवोकैडोस का उपभोग करते हैं, उनमें उच्च संज्ञानात्मक स्कोर होता है, विशेष रूप से मेमोरी पहलू में।
साइड इफेक्ट्स अगर आप ओवरटेट करते हैं
हालांकि एवोकाडोस के कई लाभ हैं, कुछ चीजें हैं जो इस पर विचार करने के लिए हैं कि क्या आप इसे हर दिन उपभोग करना चाहते हैं:
1। कैलोरी सामग्री वसा बना सकती है
एवोकाडोस में उच्च कैलोरी होती है, प्रति फल लगभग 240 कैलोरी। यदि संतुलित आहार के साथ संतुलित किए बिना अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो यह वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
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चित्रण। हालांकि हर दिन एवोकैडो खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन राशि अत्यधिक नहीं होनी चाहिए। (istock/fotostorm)
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2। उपचार को परेशान कर सकते हैं
एवोकाडोस में विटामिन Okay होता है जो रक्त -रोगों की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इस प्रकार की दवा ले रहे हैं, तो एवोकैडो की खपत बढ़ाने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
3। एलर्जी से सावधान रहें
हालांकि दुर्लभ, कुछ लोग एवोकैडो से एलर्जी का अनुभव कर सकते हैं जो खुजली या पाचन विकारों की विशेषता है।
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(बीएसी)
