स्वस्थ और फिट रखने के लिए, कम कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। कम कैलोरी खाद्य पदार्थ भी वजन घटाने में मदद करते हैं। आइए हम उन खाद्य पदार्थों को देखें जो पोषक तत्वों के घने होते हैं और एक उपयुक्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं। यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इस लेख में प्रदान की गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। जबकि उल्लिखित भोजन विकल्प संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग -अलग हो सकती हैं। हम अपने आहार या जीवन शैली में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श की सलाह देते हैं। क्लासिक मूसली बाउल, फलों या मूसली स्मूदी के साथ मूसली – अपने आहार में मूसली जोड़ने के 5 तरीके।
1। कॉटेज पनीर
कॉटेज पनीर एक उच्च-प्रोटीन भोजन है जिसे आप स्नैक या अन्य व्यंजनों में आनंद ले सकते हैं। कॉटेज पनीर में विभिन्न प्रकार के खनिज होते हैं, जिनमें कैल्शियम, विटामिन बी, फास्फोरस और सेलेनियम शामिल हैं। यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो कम वसा वाली किस्म में सबसे कम कैलोरी होगी।
कॉटेज पनीर (फोटो क्रेडिट: पेक्सल)
2। बीन्स
ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स और अन्य सभी प्रोटीन में उच्च हैं। वे डेयरी-मुक्त या शाकाहारी आहार के बाद किसी के लिए एक महान संयंत्र-आधारित प्रोटीन विकल्प बनाते हैं। बीन्स फाइबर में भी समृद्ध हैं, पाचन की सहायता करते हैं और अच्छे आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। कैल्शियम-फोर्टिफाइड फूड्स! डेयरी उत्पादों से टोफू तक, भोजन के कैल्शियम युक्त स्रोतों को जानते हैं।
बीन्स (फोटो क्रेडिट: पेक्सल)
3। दाल
दाल फाइबर, फोलिक एसिड और पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं। वे तैयार करना आसान है और अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण, वे आपके आहार में शामिल करने के लिए बहुत अच्छा विकल्प हैं।
दाल (फोटो क्रेडिट: पेक्सल)
4। क्विनोआ
क्विनोआ प्रोटीन और स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त में समृद्ध है, जो पौधे-आधारित या लस मुक्त आहार के बाद किसी के लिए भी आदर्श बनाता है। क्विनोआ सलाद, दलिया, बर्गर और अन्य व्यंजनों के लिए एक बहुमुखी आधार के रूप में कार्य करता है।
क्विनोआ (फोटो क्रेडिट: पेक्सल्स)
5। छोला
वे प्रोटीन, विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, और बहुत कुछ के महान स्रोत हैं। इसे विभिन्न तरीकों से आहार में शामिल किया जा सकता है, जैसे कि सलाद, चोले भेचर, और सभी।
छोले (फोटो क्रेडिट: नीडपिक्स)
जो बात उन्हें एक आदर्श विकल्प बनाती है, वह यह है कि वे बजट के अनुकूल हैं, पोषक तत्वों में उच्च हैं और उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं जो अपने कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं।
