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जकार्ता, सीएनएन इंडोनेशिया —
बहुत खाना इनमें कैल्शियम का उच्च स्तर होता है, उनमें से एक फल. कोई भी उच्च फल कैल्शियम?
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य और मजबूती को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। कैल्शियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य सहित कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम मिले।
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डेयरी उत्पाद और अंडे कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। हालाँकि, हर कोई दूध और अंडे का सेवन नहीं करता है।
फलों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है
फल उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है जो डेयरी उत्पाद और अंडे का सेवन नहीं कर सकते। तोकैल्शियम से भरपूर ऐसे कई फल हैं जिन्हें दैनिक मेनू में शामिल किया जा सकता है।
जैसा कि रिपोर्ट किया गया है, निम्नलिखित उन फलों की सूची है जिनमें कैल्शियम होता है मेडिसिन नेट.
1. नारंगी
संतरा कैल्शियम से भरपूर सबसे अच्छे फलों में से एक है। प्रति 100 ग्राम संतरे में लगभग 45-50 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
कैल्शियम के अलावा, संतरे फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों से भी भरपूर होते हैं जो विभिन्न बीमारियों से बचा सकते हैं।
2. खुबानी
कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक के रूप में, सूखे खुबानी स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
प्रत्येक 100 ग्राम खुबानी में आमतौर पर लगभग 15 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए खुबानी को अन्य उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं।
3. कीवी
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चित्रण। कीवी, कैल्शियम से भरपूर फल। (ध्यान/पिक्साबे)
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कीवी फल न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसमें कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है। कीवी को साबुत या तैयार करके खाया जा सकता है ठग.
प्रत्येक 100 ग्राम कीवी में आमतौर पर लगभग 30 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
4. बेर
आलूबुखारा रोग से लड़ने की क्षमता के लिए जाना जाता है। लेकिन, इतना ही नहीं, आलूबुखारा भी उन फलों की सूची में है जिनमें कैल्शियम होता है।
एक गिलास बेर के जूस में आमतौर पर लगभग 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
5. चकोतरा
अंगूर रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
प्रत्येक 250 ग्राम अंगूर के रस में आमतौर पर लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
6. नीबू
जाहिर है, नीबू सहित लगभग सभी खट्टे फल कैल्शियम से भरपूर होते हैं। प्रत्येक 100 ग्राम चूने में आमतौर पर 33 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
कैल्शियम के अलावा, नींबू विटामिन सी से भी भरपूर होता है जो शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।
7. पपीता
खुशखबरी, हर जगह पाए जाने वाले इस फल में कैल्शियम भी होता है। प्रत्येक 100 ग्राम पपीते में आमतौर पर लगभग 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
संख्या बहुत बड़ी नहीं है. आप इसे अन्य उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिला सकते हैं।
इसके अलावा, पपीता शरीर को कोलन कैंसर के खतरे से भी बचा सकता है।
8. स्ट्रॉबेरी
अन्य जामुनों की तरह, स्ट्रॉबेरी भी कैल्शियम सहित पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इस फल की प्रति 100 ग्राम मात्रा में 16 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
माना जाता है कि स्ट्रॉबेरी कैल्शियम से भरपूर होने के अलावा शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और आंखों की रोशनी में सुधार करने में भी मदद करती है।
9. केला
 चित्रण। केला, कैल्शियम से भरपूर फलों में से एक है। (पेक्सल्स/जुआन सलामांका) |
पपीते की तरह ही केला भी कई जगहों पर पाया जाता है. दिलचस्प बात यह है कि केले में कैल्शियम भी होता है। एक केले में आमतौर पर लगभग 8 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
इसके अलावा, केला रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और हृदय रोग को रोकने में भी मदद कर सकता है।
10. अमरूद
प्रत्येक 100 ग्राम अमरूद में आमतौर पर 18 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इस प्रकार, अमरूद कैल्शियम से भरपूर फलों की सूची में शामिल है।
इसके अलावा, अमरूद विटामिन सी, लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों से भी भरपूर होता है।
(शताब्दी/शताब्दी)
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