हमें कैसे पता चलेगा कि हम आरामदायक नींद के लिए सही स्थिति में सोते हैं? डॉ. लोइस क्रैन और डॉ. विरेन्ड सोमरस, विशेषज्ञ मायो क्लिनिक उन्होंने इस संबंध में हमारे साथ कुछ सुझाव साझा किये.
सबसे खराब स्थिति है पीठ के बल सोनामुख्यतः जब स्लीप एपनिया होता है। इस तरह सोने पर जीभ और जबड़ा नीचे गिर जाते हैं और वायुमार्ग में बाधा उत्पन्न होती है।
कई लोग पीठ के बल सोते समय अधिक खर्राटे लेते हैं।
“मैं कई लोगों को जानता हूं जो कहते हैं कि यह आरामदायक है क्योंकि वे शरीर का भार जोड़ों पर नहीं डालते हैं, लेकिन जब आप पीठ के बल सोते हैं, तो जीभ और जबड़े नीचे गिर जाते हैं और वायुमार्ग में बाधा उत्पन्न होती है। नींद के डॉक्टर डॉ. क्रैन कहते हैं, “बहुत से लोग पीठ के बल सोते समय अधिक खर्राटे लेते हैं।”
वहीं दूसरी ओर, पेट के बल सोने से आपके वायुमार्ग खुले रहते हैंलेकिन यह रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर दबाव डाल सकता है।
डॉ. सोमर्स बताते हैं कि इसके सबूत हैं करवट लेकर सोना संभवतः सबसे अच्छा है. यह रूप वायुमार्ग के पतन को रोकने में मदद करता है और खर्राटों को कम करता है।
गर्भावस्था के दौरान इस तरह सोने की सलाह दी जाती है, खासकर आखिरी तिमाही में। इस तरह से करवट लेकर सोना बेहतर होता है आंतरिक अंगों पर दबाव दूर होता है और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।
हालाँकि, यदि कोई महिला गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान अपनी पीठ के बल सोती है, तो गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित कर देता है। धमनी तंत्र संकुचित हो जाता है।
नींद फाउंडेशन उस पर भी विचार करता है करवट लेकर सोना उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो गर्दन और पीठ दर्द से पीड़ित हैंअपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया रखें।
डॉ. सोमर्स ने निष्कर्ष निकाला, “जब आप अपने घुटनों के बीच तकिया नहीं रखते हैं, तो करवट लेकर सोने से आपके कूल्हे पर तनाव पड़ सकता है और कुछ समस्याएं पैदा हो सकती हैं।”
